Es difícil tener atención plena cuando tenemos tanto ruido en nuestro entorno. Tráfico, conversaciones, música, vibraciones de los teléfonos, un mar de correos, mensajes, notificaciones, pensamientos etc.

1. Escribe: empieza tu día escribiendo una página con lo que te venga en mente. No juzgues los pensamientos o ideas que te lleguen. Sólo vacía lo que este en tu mente en una hoja de papel. Este ejercicio te ayuda a desbloquear tu mente para poder expresar tus ideas con mayor claridad. Y también libera espacio mental para poder atender el día de forma más efectiva.

2. Pausa: Antes de responder un correo o realizar un comentario, detente 5 segundos. Es impresionante la información que tu cerebro puede procesar en este tiempo. Esto te permite pasar de una "reacción instintiva" a una "respuesta voluntaria", lo que resulta en interacciones más consideradas y significativas.

3. Respira: Esta es una de las más sencillas y de mayor impacto. Dos veces al día detente y respira 10 veces lenta y profundamente. Al hacerlo concentrate en la sensación de tus pulmones al llenarse con aire. Y después siente como sale de tu cuerpo. Este ejercicio te ayudará a reducir la ansiedad, estrés y eliminar las reacciones guturales si sientes enojo preocupación. Con un poco de habito te volverás una persona más calmada y serena.

4. Habla: Consigue un coach, mentor o un buen colega de confianza para ventilar tus ideas y preocupaciones. El compartir lo que esta en tu mente y escucharte en voz alta te permite eliminar el ruido y obtener una perspectiva distinta a la habitual.